Il devra être pris 3 à 4 heures avant l'effort afin que la digestion soit terminée. En effet, la digestion induit un afflux de sang vers le système digestif, ce qui gêne, de façon importante l'effort musculaire qui nécessite une intense vascularisation vers les muscles et le cerveau.
Il faut donc s'adapter en fonction de l'heure de l'effort.
Pour un effort à 10h, il faut se lever à 6h. Pour l'après-midi, le petit-déjeuner devra être léger et le déjeuner respecter l'intervalle de 3 heures.